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運動減脂瘦的是全身

字體【 來源:人民網-生命時報 日期:2019-03-22作者:王 剛 閱讀次數:

如今,各種局部減肥的運動被大家青睞和效仿。有人堅持很久發現,局部肌肉似乎強壯了,圍度卻沒減小。其實,局部訓練,無法燃脂。

人體能量消耗主要有3個部分:一是基礎代謝,指人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝;二是日常消耗,即除平躺外,吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量,這是因人而異的;三是運動消耗,指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大于身體所需時,多余能量就轉變為脂肪儲存在身體里。

現有減肥手段層出不窮,但很多并不科學。那該如何科學有效地減肥呢?

改變膳食結構。每日攝取40%的主食,30%的新鮮果蔬,30%的優質蛋白質。減少油炸、腌漬食品攝入。主食增加粗糧,如玉米、糙米等。蔬菜和水果盡量選含糖量較少的種類。

控制食物攝取。每日三餐保持七八分飽。含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、糖果、蜜餞、麥乳精、奶茶等,盡量少吃或不吃。晚上入睡前3小時內不再飲食。

保持飲水。喝水不夠,會使人體不斷積儲水分作為補償,并使體內更易積聚脂肪,導致肥胖。缺水還可能引起新陳代謝功能紊亂,致使能量吸收多、釋放少。

運動時間充足。運動時間、強度不同,能量消耗的效果也不一樣。超過30分鐘的有氧運動,可使能量消耗從60%~95%上升到95%~98%。運動30分鐘后,脂肪消耗增加,糖消耗下降,減肥效果更棒。

鍛煉方式多樣。每次選擇同一種運動方式、同樣的運動量,燃燒的脂肪會逐漸減少。因此,最好盡量選多樣的有氧運動,定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量會直線上升。

需提醒的是,運動后30分鐘內不能進食,此時胃腸血管處于收縮狀態,吃東西影響消化。運動后要多吃蔬果類食品,中和體內產生的酸性物質。鍛煉完不要大量飲水,因為水分經腸胃進入血液后,會造成心臟負擔。

局部減肥不靠譜,只有節制飲食、有氧和力量訓練相結合,全身才會慢慢瘦下來。

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